Саветы псіхолага

Признаки эмоционального выгорания

• Моральное истощение – это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
• Умственное истощение – это безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма.
• Физиологическое истощение – это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.

Возможные причины и варианты терапии эмоционального выгорания

• Человек с чувством собственной неполноценности чрезмерно старается заслужить признание и любовь - через усердие и отличный результат своей деятельности. Терапия - осознать себя, свое достоинство независимо от рабочих моментов, поработать с психотерапевтом над чувством собственного достоинства.
• Человек не умеет вовремя дать себе отдых, качественно отдохнуть и набраться сил. Терапия - научиться вовремя отдыхать и полностью расслабляться.
• Человек находится в среде повышенного стресса, окружение требует полной самоотдачи. Терапия - научиться защищать себя от влияния, отстаивать свои границы, давать себе отдых.
• Человек слишком много общается с людьми, перегружая свою нервную систему, не успевает восстанавливаться. Терапия - сократить общение с людьми, дать себе побыть в одиночестве, где можно полностью расслабиться и наполниться силами.
• Человек неправильно расставил приоритеты в своей жизни. Увлекается своей работой, забывая о себе, забывая вовремя заботиться о своем здоровье. Терапия - проанализировать свои привычки полной самоотдачи и, возможно, жертвенности во имя работы. 
• Высокая самоотдача в работе и отсутствие ожидаемого достойного вознаграждения. Человек теряет смысл в своих действиях, состояние напряжения от чувства несправедливости по отношению к нему. Терапия  - работа с психотерапевтом над ожиданиями и выстраиванием границ, учиться отвлекаться и качественно расслабляться.

Чем опасно эмоциональное выгорание?

 В результате хронического эмоционального выгорания могут развиться опасные заболевания, угрожающие жизни человека. 

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ У СЕБЯ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Как себя восстановить?

Живите по трем простым правилам:

1. удовольствие от мелочей жизни  - "Мелочь, а приятно!",

2. качественный отдых  - "Отдых - всему голова!"

3. пробуждение силы тела - "Движение -жизнь!"

Способы восстановления:

• помощь психотерапевта
• общение с природой
• общение с животными
• массаж
• все виды спорта
• банные процедуры
• иглоукалывание
• самовнушение
• разборка причинно-следственных связей
• изменение внешности, стиля
• новое увлечение, хобби
• путешествия
• пробежки каждый день
• поощрение себя за каждую выполненную работу
• самоанализ
• арт-терапия и др.

В последние годы вышло немало книг и   сборников, в которых собраны различные афоризмы, мудрые мысли, касающиеся самых разных сторон жизни и деятельности людей. Знакомство с ними имеет большую познавательную ценность. Мы всегда радуемся интересной мысли, точному выражению или удачному сравнению. А если они ещё заключены в чёткую лаконичную форму, то легко усваиваются и запоминаются.  Многовековая мудрость и опыт, содержащиеся в афоризмах и мыслях, будут полезны людям, которые столкнулись с какими-либо трудностями. Может быть, высказывания великих и мудрых людей помогут вам по-другому взглянуть на жизненные проблемы, рационально разрешить их, оценить поведение окружающих и своё личное…

 ЗАДУМАЙТЕСЬ!

v   Есть моменты, когда всё удаётся, не ужасайтесь – это пройдёт.

v   Оказание помощи людям не всегда гарантирует, что они ответят по-доброму.

v   Выражение лица женщины гораздо важнее её одежды.

v   В мире существует только один способ одержать верх в споре – это  уклониться от него.

v   Чтобы испортить отношения, достаточно начать выяснять их.

v   Большинство людей счастливы, насколько они решили быть счастливыми.

v   На день надо смотреть, как на маленькую жизнь.

Как избавиться от  РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ.

В других людях нас больше всего раздражают те черты характера, которые мы не любим в самих себе.

Лорна Мартин.

    Каждому из нас знакомо состояние, когда абсолютно все: громкие звуки, действия других людей, окружающие предметы и даже собственные поступки- ВЫЗЫВАЮТ  РАЗДРАЖЕНИЕ.   Раздражительность всегда связана с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели, когда наши ожидания не оправдываются по вине каких либо обстоятельств, событий.

Причины  РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

Физиологические:  проблемы со щитовидной железой, сердцем, желудком; гормональные сдвиги в организме; истощение нервной системы; регулярное недосыпание; невротизация при переутомлении, депрессиях и мн.др.

Психологические: недовольство собой и своей жизнью (самая главная причина); неоправданные ожидания; страхи; повышенная тревожность; синдром эмоционального выгорания; неразрешенный конфликт; неумение распределять время; завышенные требования к себе и т.п.

Регуляция и преодоление РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

        Как только почувствовали приближение раздражительности, отвлекитесь на несколько минут от работы, и про себя (или вслух) проговорите примерно такой текст:

«Сейчас КА-А-А-АК  РАЗДРАЖУСЬ,  КА-АК  РАЗОЙДУСЬ,  ИЗО ВСЕХ СИЛ,  РАЗДРАЖУСЬ  и буду раздражаться, и раздражаться - всею мерою своего раздражения - и до ПО-О-ЛНОГО ИЗНЕМОЖЕНИЯ…»Вы наверняка почувствуете, что РАЗДРАЖЕНИЕ– в той или иной степени –УМЕНЬШИЛОСЬ.

«Самые здоровые и красивые люди – это те, которых ничего не раздражает».